jak robić

[...] juz rok ale mialem przerwy(skrecenie stawu,czyli miesiac bez silki) i mialem prerwy czasami 2 tygodniowe(3 takie przerwy w ciagu tego roku).chcialbym abys mi podal jakis dobry trening na rzezbe i sile.Na klate najwiecej wzialem 105 kilo,a 95 kilo 3razy.oto moj trening(oatatnie 4 miesiace) PONiedzialek: klata,brzuch na laweczce 6 seri po [...]

[...] na plecach, 20x pompek, 20 sekund bieg w miejscu, 20x spięć brzucha leżąc na plechach, 15x brupees Miałem robić 5 serie ale zrezygnowałem bo wiem, żebym ją wykonał byle jak i pewnie nie dokończył, więc odpuściłem http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Ogólnie czuję się lepiej, mam lepszą wydolność niż na początku, szkoda, że efekty nie [...]

[...] i wrócić :) Generalnie mnie ta cała pandemia przytloczyla i razem ze zmianą mieszkania przysporzyła mi dużo stresu , generalnie już nie potrafię się cieszyć wszystkim jak na początku roku , biorę sobie więcej na głowę niż powinnam bo dzięki temu nie mam czasu myśleć o tym co mnie przytłacza . Trochę za bardzo się zapętlilam na robieniu [...]

[...] doniczki żeby zacząć robić sadzonki ogórków pomidorów i papryki i teraz czekam na ziemię :D też w sumie nie miałam kiedy bo pojechałam na święta w czwartek wróciłam bo miałam kontrolę u lekarza i teraz znowu jadę więc mam nadzieję że jak wrócę to ziemia będzie na mnie czekała :D kupiłam sobie też rzodkiewki więc jak wrócę to już sobie wysieje :D

[...] wykroki ,ht. W zakresach od 14-16,12-14 mam robić na danym ciężarze więcej jeśli czuję ,że dam radę zrobić więcej niż 14 powtórzeń. Na siadach mam zwiększyć ciężar dopiero jak dojadę do 6serii robionych na 12 powtórzen. Co trening mam dodawać serii Zaczęłam od 45kg bo nie wiem jak będą mi się rozkładały siły przy zwiększeniu ciężaru w [...]

a tam gdzie nie ma procentow? np. 2tydz. 1-12x30%, 10x60%, 5-6x 80%, 3x85%, 3-2x 90%x2 2-8,6,6,4 3-jak w 1 tyg. 4-8,6,6,6 5-8,6,6,6 to mam robic na max te 8 i pozniej po 6 powturzen?

chodzi mi o to czy mozna w calym tym treningu robic uginanie sztanga stojac tak jak jest przy mc czyli 1tydz. 12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 2tydz.12X30%, 8x60%, 6x80%, 4x85%, 2-3x85-90% itd. a na mc normalne serie 12 10 8 6 . Chodzi mi poprostu o zamiane.Robiłbym wtedy biceps pierwszy a potem plecy.

[...] i zaczyna sie powoli robic sucho i twardo :-) 9kg górki do limitu więc myślę że na spokojnie zdążę do 23.03 jezeli wszystko bedzie szło zgodnie z planem :-) I jedno foto jak mecze ludzi i śniadanie 4 jajka i 100g tatarku %-) Nocka w pracy. I teraz robię tak że prosto po nocce na czczo jadę na siłownię 20g bcaa i 40min aero, w domu śniadanie [...]

[...] mocno kregosłupem za słabo nogami w stylu sumo ), zbyt wygórowane ambicje na to by zrobić rekordy. co do ciągów polecam tylko i wyłacznie styl sumo przy mocnej pracy nóg i jak najprostszyej pozycji kregosłupa. siady : 50/50 przód na tył, a z tyłu wysoko kłaśc gryf aby nie pochylać sie do przodu. wysciskania : nigdy nie robić wymuszonych powt [...]

Dzień 10. 5. dzień treningowy (a) (przy poprzednim treningu błąd w numeracj)}:-( Zmęczyłam się jak zawsze, góra i dół przepocony! Zmniejszyłam trochę ciężary bo zauważyłam że technika kuleje ... Z treningu jestem zadowolona...:-D Przed treningiem - 15 min na elipsie - już się zgrzałam|-) Po treningu - 24min na wioślarzu 5035m [...]

[...] lniane, błonnik jabłkowy, l-karnityna (6 kapsów), CLA (6 capsów) po treningu - jabłko i odzywka:-), po powrocie do domu - ostatni posiłek z węglami! Czy tak mogę robić, jak cwiczę późno? czy raczej po jabłku i whey'u tylko tłuszcz i białko przed snem??:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b75d0c0a0d04a1fb8f9776c849c8f40.png TRENING NR 5 Przed [...]

[...] jeszcze pytania odnosnie dnia 2: 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa - co oznacza rampa??Do tej pory w MC bralam max 35kg (i tez mialam stepy po bokach), nie wiem jak sie zabrac za ciezary w tym cwiczeniu bo i nie wiem co ta rampa oznacza 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny [...]

[...] tak wyczytałem z tego samego forum, że powinno się robić (pytający też był na teściu). Twoja wypowiedź moim zdaniem nic nie wnosi do tematu więc jest tak samo niepotrzebna jak moje badania LH i FSH. Dzięki kolegom rozumiem już wiekszość tego co powinienem ale nie jestem na tyle doświadczony bym mógł sam ustalać jakie ilości HCG/clomidu [...]

O jak miło widzieć znajomą użytkowniczkę :-) jak długo chcesz robić ten plan? Masz bardzo ładne dwugłowe uda, ale dołożyłabym Ci jakieś cięższe ćwiczenie na pośladki - hip thrust czy glute bridge. Chyba że masz już to w planie po tym treningu :-) Będę zaglądać na pewno

Fajnie że mnie ktoś pamięta ;-) Hej :-) Będę zaglądać na pewno! Pojawi się też jakaś joga? ;-) Myślę że tak bardzo bym chciała znaleźć i na to trochę czasu. O jak miło widzieć znajomą użytkowniczkę :-) jak długo chcesz robić ten plan? Masz bardzo ładne dwugłowe uda, ale dołożyłabym Ci jakieś cięższe ćwiczenie na pośladki - hip thrust czy glute [...]

[...] brakowało sporo siły, czyli to dynamiczne wiosło daje rade (będzie pewnie u mnie szło zamiennie z mc) niestety uginanie na dwugłowe było mega słabe, nie miałem się jak ułożyć na maszynie tak żeby nie bolały czwórki, dodatkowo dokuczał mi mocno brzuch po czwartkowym treningu generalnie trening bardzo dobry, choć tempo trochę słabe dalej [...]

[...]        0,6       18,0                                  Chleb           45        126        2,7       18,0        3,2        3,6        0,0 beztreningowo, ale sporo było jakiejś tam około sobotniej aktywności miska czyściutko i elegancko od paru dni do 14 wytrzymuje na luzaku, a potem sporo żarcia więc nie ciągnie do śmieci sporo tłuszczu mi [...]

[...] ciąg: 115kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 5 / 145kg x 5 / 155kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 90kg x 5 / 97,5kg x 5 / 105kg x 5 / 112,5kg x 5 / 120kg x 5 wieczorem siłka jak wlazłem to zwątpiłem i w sumie to miałem się ewakuować, ludzi tyle że masakra stanowisko do mc zajęte, podobnie do siadów klatka jak to w poniedziałki oblężona na maxa [...]

[...] malo czasu na treningi, cwiczylbym trening, trening, wolne, trening, trening, wolne, wolne. I moglbym np robic wtedy sr cze sob nd (co by mi bardziej pasowalo) Wiec wtedy jak np mowisz zeby przerobic to pod ten rozklad co podales tutaj na 4 dni: http://www.sfd.pl/Jak_poprawic_slabsze_partie.-t778713-s2.html poniedzialek - barki wtorek - plecy [...]

[...] :( Ogolnie poszlo mi do dupy, troche przez te cholerne dlonie na ktore juz nie mam sil. Wiem że zawody były ważne i wiem ze*****owo mi poszło. Nie wiem co teraz mam robic:( Za tydzien sa tez zawody, mysle czy na nie jechac. To tak w skrocie:) Napisze reszte pozniej lub jak dostane dokladne wyniki. I wrzuce fotki. Ide sie kapac pozdrawiam.